Quem:

Aqueles que são mais fáceis de ser achados na cozinha do que em suas camas no meio da noite.

O que:

Laticínios com baixo teor de gorduras ou suplementos à base de caseína.

Porque:

O nosso corpo gasta a metade da noite construindo e reparando tecidos e a outra metade destruindo tecidos. Isto está relacionado ao período de 7 a 8 horas de sono nas quais o organismo funciona sem a ingestão de nenhuma fonte de energia. Isto faz com que o corpo procure a energia da proteína do músculo. Assim, quando analisamos o caso dos atletas que incorrem em grandes danos ao tecido muscular, o resultado líquido deste processo pode ser a perda de massa muscular caso as devidas precauções não sejam adotadas. Para opor este processo, o ideal é o consumo de proteínas de lenta digestão. A caseína, fonte protéica encontrada no leite e derivados, é a melhor escolha neste cenário.

Quando:

Apenas uma quantidade pequena antes de dormir.

Quanto:

Os estudos mais recentes mostraram que a quantidade de proteína necessária para estimular a recuperação dos músculos é surpreendentemente pequena, tão baixa quanto 5-10 gramas. Apesar disto, diversos especialistas ainda recomendam consumir 20-40 gramas antes de dormir para maximizar a recuperação e o crescimento da musculatura.

Quantidade de Proteínas para Ganho de Massa Muscular

Qual é quantidade de proteínas que você deve ingerir para ganhar músculos?
Para cada grupo de pessoas existe uma medida que pode proporcionar melhores resultados para  a sua condição física.
Veja os grupos e escolha aquele que melhor se encaixa para ver a sua necessidade básica:

Por Professora Virginia Lavalle

Corpos fortes, torneados e com volume muscular foram determinado como socialmente aceitáveis para homens e não mulheres. A medicina esportiva, até meados dos anos 60, não aconselhava exercícios com sobrecarga para as mulheres, com o argumento de que seu corpo não estava preparado para essas atividades (GOMES, 1958).

Exaustão é marcada por cansaço extremo, ansiedade e até enxaqueca.

Um simples estado de cansaço pode evoluir para o total esgotamento.
Com a rotina corrida do dia a dia, o tempo que se dedica a tarefas para descansar o corpo e a mente é cada vez mais reduzido. Entramos num processo em que o corpo começa a ficar desgastado e a mente não consegue se “desligar” daquele projeto no trabalho, das contas para pagar, do boletim das crianças, da pia que começou a vazar (de novo) e de outra listas situações. Tudo isso acaba acelerando um quadro de exaustão emocional, uma condição que é mais grave que a estafa e está a um passo do estresse e de suas consequências sérias para a saúde.

O conceito de exaustão está ligado ao conceito de estresse. O estresse é dividido em três níveis, chamados de alerta, reestruturação e, por fim, exaustão, que corresponde à fase em que o indivíduo já apresenta pensamentos negativos, falta de vontade de fazer as coisas, perda de sono, ansiedade acentuada, irritabilidade, entre outras características físicas como alergias, gastrites e enxaqueca.

A exaustão emocional, ao contrário do que se pode pensar, não está atrelada às condições de uma tarefa em si, mas a situações desagradáveis que acabam levando a um estresse psicológico. Como esclarece o especialista José Roberto Leite, chefe do núcleo de medicina comportamental da Unifesp, uma pessoa pode ter inúmeras tarefas para fazer relacionadas ao seu trabalho profissional. Porém, se gosta do que faz, isso não será um problema. “O perigo existe quando a pessoa fica muito tempo submetida a um estado de estresse psicológico, que aparece em função de uma situação desagradável qualquer”, explica.

Essa pressão psicológica pode ser tanto externa, situações cujo controle não depende unicamente de uma pessoa, assim como ter origem interna, como características pessoais e qualidade de vida. “É fundamental que a pessoa fique atenta para não se submeter a essas pressões”, afirma José Roberto Leite.

Você tem uma regata ou camiseta Maromba Pura?

Mande sua foto!

Se você nunca ouviu o termo “balanço de nitrogênio positivo” e não tem idéia do que isso possa ser, não se sinta mal, você não está sozinho. Dificilmente você vai escutar esse tipo de coisa em papos de academia. Mas eu posso garantir que até mesmo quem não está familiarizado com o termo sabe o que acontece quando o balanço de nitrogênio está positivo: você fica grande.

01 – Ninguém mexe com sua mulher com você por perto.
02 – Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você.
03 – A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhadas.

A utilização de suplementos que obtenham uma influência natural sobre a secreção do Hormônio de Crescimento, vêm tido grande repercussão, devido ao interesse esportivo desta alternativa natural em relação a administração do hormônio sintético.

O Hormônio de Crescimento é responsável pelos estímulos primários a confecção de outros hormônios como as somatomedinas, que são sintetizadas no fígado e têm uma importância fundamental sobre o processo anabólico.

Nosso Grande Amigo Deutschland, teve a coragem de tatuar o logo do Maromba Pura! Esse é: “O CARA”!!!

Deutschland, por ser o maior fã do Maromba Pura, ganhou uma camiseta tipo morcego, squezee e luva de treino!

Recentemente foi divulgado um trabalho produzido por pesquisadores espanhóis em que se recomenda a ingestão diária de cerveja para praticantes de atividade física. Dentre os efeitos alegados, sugere-se que a bebida seja um excelente hidratante, tenha efeito anti-oxidantes, anti-estresse, dentre outras coisas. Para tentar obter informações diretas sobre o assunto, eu realizei buscas incessantes em bases de artigos científicos, como o Medline, mas não encontrei nada que pudesse embasar a conclusão dos espanhóis. Tudo indica que esta é mais uma estratégia de marketing para impulsionar as vendas. O próprio nome do congresso no qual os trabalhos foram apresentados (“Cerveja, Esporte e Saúde”, realizado em maio de 2007) já prejudica a credibilidade das pesquisas quanto a sua imparcialidade científica. Aparentemente, as conclusões já estavam prontas bem antes da realização dos “estudos”.

O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las.